コレステロール 2:中性脂肪を減らす方法

2008年6月15日

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日本肥満学会では男性の場合腹囲８５ｃｍ以上、女性は腹囲９０ｃｍ以上かつ、血圧、中性脂肪、血糖の３つの値のうち２つ以上が基準を超える場合がメタボとされています。

中性脂肪が増えすぎると、肝臓が解毒作用、代謝を行えなくなる脂肪肝、血液中の中性脂肪、コレステロールの過剰蓄積から血液が流れにくくなる事からおきる高血圧症なども起こりやすくなってきます。

ストレスによるアドレナリンやノルアドレナリンは中性脂肪を分解してくれる働きも持つのですが、一方で、副腎皮質ホルモンという物質も分泌され、副腎皮質ホルモンの増加によりコレステロール値、中性脂肪値の上昇につながります。

烏龍茶は、茶葉の半発酵の過程で烏龍茶特有の成分を作ると言われており、それは烏龍茶の色や味を作る大事な成分だからで特に脂肪の吸収抑制の効果が高い成分を烏龍茶重合ポリフェノールと言い、この色の濃い成分を多く含む黒烏龍茶は、通常の烏龍茶より黒い色が濃い事からとされています。

脂肪燃焼酵素活性化を目標にするとおのずと中性脂肪も減少してくるわけですが、具体的には適度な有酸素運動水泳ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどがあります。

オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ない事がよく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かりますので、増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事なのではと思います。

中性脂肪は、ダイエットが楽かどうかの指標になるからである、とされており、中性脂肪値の高い人は、中性脂肪値を下げる事がダイエットとなってくるので、ダイエットの成功率も高くなってくると言えるそうです。

キムチの唐辛子には、カプサイシンと呼ばれる辛味成分が含まれており、これは血行を促進し、エネルギー消費、エネルギー代謝、中性脂肪減少に働くと言われています。

中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動なようで、お酒、おやつ、くだものなどは１日２００キロカロリー以内にする事が中性脂肪を減らすためには大切です。

アルコール自体が中性脂肪に変わるわけではないのですが、小腸などからアルコールのまま吸収され、肝臓で分解、最終的には水と二酸化炭素となりますが、分解の際に脂肪の合成を進める酵素が発生してしまいますので、肝臓での中性脂肪の合成が進み、肝臓内の脂肪細胞の中に貯えられてしまいます。

アロマテラピーというと、香りを楽しむもので、色々なシーンで活用されていますが、アロマテラピーの効果を、中性脂肪減少に活用する事も可能だと言う事が分かっているようです。

豚肉にはビタミンも含まれ、エネルギー代謝に重要な成分となっており、脂身の少ないもも肉、ヒレ肉などを選ぶと中性脂肪減少にはより良い食材になると思います。

コレステロールに関係するお役立ちサイトやブログの紹介です。
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コレステロール | 栄養成分百科 | 江崎グリコ
◆コレステロールとは コレステロールは脂質の一種で、食品中に含まれ食事によって摂取するものと、私たちの体内でつくられるものとがあります。体の細胞膜や性ホルモンの材料になる大切な栄養成分ですが、とり過ぎなどによって体内に増え過ぎると ... 中性脂肪 原因
http://www.glico.co.jp/navi/dic/

コレステロール
◆コレステロール値は高すぎても低すぎてもいけません。 ◆牛乳・乳製品から摂取するコレステロールは多くありません 中性脂肪 食事 コレステロール
http://www.jdia.or.jp/information/

コレステロールについて
私たちが日頃から気にしている、肥満などの生活習慣病に関連して、「コレステロールには充分気をつけましょう」という言葉をよく耳にします。常に注意しなければならない「悪者」のようなイメージを持っている人も少なくはありません。ところが、実際 ... 健康診断 中性脂肪
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