中性脂肪 食事 1:中性脂肪を減らす方法

2008年5月14日

今回は、中性脂肪 食事の話にちょっとだけお付き合いください。この記事の後半では中性脂肪 食事に関係の深いサイトの紹介をしています。
ブラウザのURL欄にコピペでURLを入れていただけると紹介したサイトが見られますので、よろしかったら御参考にしてください。

中性脂肪を減らすためには、アルコールは肝臓で中性脂肪となるため、甘いお酒を避ける他、脂っこいおつまみも避け、飲酒の回数も減らす事が大切だそうです。

体内で中性脂肪となるのは、油脂類、脂肪を多く含む食品というイメージが強いですが、実際には糖分やアルコールも中性脂肪に変化する事が分かっており、ノンカロリー食品と言われるもの以外の全てのエネルギー源を含む食品が中性脂肪に変わるというわけです。

中性脂肪を減らすためには、生活の中でもこまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、ジョギング、サイクリング、ウォーキング、水泳など自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行う事が大切となってくるようです。

中性脂肪とダイエットの関係としては、中性脂肪は燃焼しないのですが、ダイエットの気になる人は、健康診断で中性脂肪を測定する事がお勧めだそうで、中性脂肪値が高い状態とは、肝臓が中性脂肪を作り過ぎている状態で、肥満の敵は肝臓であるとも言えるのだそうです。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、夕食は５００〜６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜し、野菜は根菜類なども積極的に摂り１２０ｇ〜１５０ｇ、動物性タンパク質は５０ｇ〜６０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大さじ半分〜１杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安にすると良いようです。

中性脂肪が増えすぎると起こりやすくなる糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増え過ぎ、糖が尿の中に溢れてきた状態を言います。

中性脂肪とは生きていく上で欠かせない脂質でもありますぼで、減らしすぎる事もよくありませんが、増えすぎると様々な生活習慣病の原因にもなってしまいます。

アサヒビールの試験では、およそ６００ｍｇのりんご約３個分のリンゴポリフェノールを摂取してから食事をすると、摂取していない場合と比較して、血液中の中性脂肪値がおよそ２０％減少する事が分かったそうです。

中性脂肪の測定値が５０ｍｇ／ｄＬ以下の人はダイエットは無理で、て５０〜１００の人はダイエットは難しく、１００〜１５０の人はダイエットは可能性ありで、１５０を超える人は、ダイエットの成功率が高くなってきます。

コレステロールは一般に「善玉」、「悪玉」などとも呼ばれ、「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なり、悪玉」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きはあるのですが、余分なコレステロールの回収機能が無いために、血液中にコレステロールがたまってしまうためからそのような名前で呼ばれているようです。

中性脂肪をバランスよくするためにはまず食事の改善なのですが、イカはタウリンを含み、そのタウリンが中性脂肪を増やすのを防いで、動脈硬化予防の働きをしてくれます。

中性脂肪を減らしたい場合、生活の改善が必要となってきそうですが、生活の改善とは具体的には食生活の見直しと、適度な運動習慣を身に付ける事にあると言われています。

中性脂肪 食事に関係するお役立ちサイトやブログの紹介です。
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中性脂肪と食事：食事で抑える中性脂肪 | マルハ ...
中性脂肪の働き、中性脂肪が原因となる病気、自分でできる健康チェック、dhaが中性脂肪を減らす働きと効果、バランスの取れた食生活のヒントなど、dhaと中性脂肪に関する基礎をご紹介 ... 中性脂肪 食品 コレステロール
http://www.maruha.co.jp/resara/

中性脂肪とはなんですか？　中性脂肪相談室　黒 ...
知らず知らずのうちに摂っている中性脂肪。肉類の脂身、乳製品、天ぷら油やサラダ油など、食物にふくまれる脂肪の90%以上は中性脂肪なのです。食事から摂った中性脂肪は、小腸で分解されて血液中にとりこまれ、全身の組織に運ばれ、エネルギーとして ... 中性脂肪 基準 うるウォーター
http://www.suntory.co.jp/softdrink/kuro-oolong/

トリグリセリド（ＴＧ：中性脂肪）
中性脂肪と呼ばれるものの９０％以上はＴＧであり、中性脂肪と同義語と考えて差し支えありません。食事による脂肪、炭水化物などカロリー摂取が増えると血清ＴＧ値は増加します。また、ＴＧは食事から摂取される以外に肝臓でも合成されています。この ... 中性脂肪 レシピ
http://www.yobouigaku-kanagawa.or.jp/kensa/

中性脂肪を減らす

中性脂肪の基準値や特徴を把握して健康や体重維持のために中性脂肪を減らす方法を解説。 ..